Як скласти тижневий раціон чоловікові

Правильно складений план харчування дозволить підтримувати оптимальний баланс нутрієнтів, вітамінів та не відчувати почуття голоду. Тому протягом дня необхідно не менше 4-5 прийомів їжі приблизно через кожні 3 години.

Сніданок має бути ситним та містити достатню кількість білка та вуглеводів. Причому білок має легко засвоюватись. Тому вранці можна приготувати омлет, яєчню, кашу на молоці, сирну запіканку. Бутерброди з ковбасою, олією не можна назвати правильним харчуванням.

Наступний прийом їжі може бути у вигляді перекусу через 2 години після сніданку. Досить тим часом випити кефір, йогурт, з’їсти фрукт. В обід потрібно отримати основну кількість калорій та поживних речовин. Тому використовують рецепти ситних м’ясних страв, субпродукти. План обідів можна скласти тиждень. Він може виглядати так:

• понеділок – куряча грудка з гарніром з тушкованих овочів;
• вівторок – запечена телятина з картопляним пюре;
• середовище – рибний стейк з рисом;
< li>четвер – різотто з куркою та овочами;
• п’ятниця – макарони з відбивною з будь-якого м’яса;
• субота – куряча печінка з гречкою;
• неділя – запечена скумбрія з овочевим рагу.

Щоб правильно харчуватися, необов’язково щодня їсти суп. Ця страва корисна, але дуже міцний м’ясний бульйон може погано позначитися на травленні. Але обов’язково в обід додавати будь-який салат із овочів. Якщо обід не виходить приготувати вдома, доводиться їхати до кафе, краще віддати перевагу тим закладам, де готують домашню їжу.

На полудень можна приготувати салат зі свіжих або відварених овочів, страви з сиру, фрукти або кисломолочні продукти. Вечеря повинна бути не пізніше 3 години до сну, щоб з’їдене не відклалося у вигляді жиру, а шлунок встиг переварити їжу. Для вечері рекомендується вибирати прості страви, не їсти важкі жирні та смажені страви, білкову їжу. Перевагу краще віддати вуглеводам – кашам, овочам, а також кисломолочним продуктам.

Харчуватися необхідно регулярно, голод також шкідливий для організму, як і переїдання. Не забувати про питний режим. У середньому чоловікові потрібно 1,5 л рідини на день, але при підвищених навантаженнях, при роботі під сонцем, кількість води значно збільшується.